efekty bialka

Witajcie, nigdy jeszczę nie zabierałem się za redukcje, jak dotąd były to tylko same treningi na siłowni, efekty jakieś tam są, ale nie jestem z nich bardzo zadowolony. I mam w kwestii diety, odchudzania, bo się przez lata spasłem kilka pytań 1. Ile gram białka / tłuszczów / węglowodanów przypada na kg na redukcji 2. Czy bilans kaloryczny ujemny + [...]

[...] trening ogolnorozwojowy, dieta na mase trzymana raczej dobrze na ostatni cykl bralem samo mono i nie bylem z niego zadowolony, z tego co pamietam srednie mialem po tym efekty, zostalo mi teraz duzo mono wiec chce je wykorzystac i chcialbym dodac do tego jakas odzywke przedtreningowa, co radzicie? jak teraz stoi nitrobolon? warto go brac? [...]

[...] masę (bynajmniej tak mi się wydawało)diety nie miałem, przyjmowałem białko WPC. Znajomi widzieli że stałem się trochę taki "byku"- szerszy, cięższy itc. Nie powiem bo efekty jakieś tam były: około 10 cm w klacie, 5 cm w bicepsie i niestety 8 cm w tali :( Zapewne z braku diety. Wydaję mi się że opisałem juz wszystko dosyć dokładnie a wiec [...]

[...] o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i 1,5 minuty przerwy [...]

[...] czy coś w tym stylu, taki ucisk. Co to jest? Czy to może być przepuklina czy coś innego, czasem to kłuje. Czy mogę ćwiczyć? Dodam, że odchudzałem się rok temu słabą dietą, efekty były ale było mało białka i mięso ostro poleciało i czy to może być z tym związane. Przez rok, codziennie czułem takie jakby powietrze właśnie po prawej stronie [...]

[...] Creatin Monohydrate i SFD Wpc protein plus. Moje pytanie brzmi czy to starczy mi na zwiększenie siły (tylko na tym mi zależy) czy lepiej dorzucić do tego np. Trec CM3 aby efekty były lepsze? Powiedzmy, że dietę posiadam lecz nie jest ona idealnie rozpisana, po prostu jem częściej, a mniej i jem dużo białka plus trochę węglowodanów. Tłuszcze [...]

[...] jest ;) Zależy mi na tym treningu ponieważ podobno można szybko nabrać masę mięśniową oraz siłę. Oczywiście przestrzegałbym zasady tego treningu najbardziej jak się da żeby efekty były dobre. Chcę zacząć chodzić na siłownię od następnego poniedziałku i od razu stosować białko oraz BCAA ( jeszcze nie wiem jakie kupić ale zależy mi na tym żeby [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy bez przerwy Uprawiane inne sporty: badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka płaska i skos Dieta: Staram się spożywać więcej węglowodanów i białka Przeciwwskazania [...]

[...] ze względu na weik , na klatke w ćwiczeniach 40-50kg. Mógłbym może więcej, jednak ćwiczę sam i nie chcem sobie nic zrobić. Przejdźmy do meritum, ćwiczę już 6 miechów, jakieś efekty widzę. Jestem Endomorfem i moim założeniem było schudnąć. Straciłem już z 5kg. Mam jednak jeszcze trochę sadełka. Przymierzam się do zakupu monohydratu. Słyszałem ,że [...]

[...] młody człowiek mam ochotę sobie parę kieliszków wypić, aby się dobrze bawić. Lecz problem jest taki, że już jakieś 2 tygodnie biorę białko, dobrej firmy i wmiarę drogie, i jeszcze około 2 miesicy będę je brał. Moje pytanie jest takie, czy wypicie wódki zmniejszy mi efekty tego białka i czy będę miał jakieś bóle brzucha, lub inne dolegliwości ??

[...] , trening siłowy(FBW) po nim aeroby(20-40min), dieta (w założeniu 2000kcal dużo białka mało tłuszczy) różnie nie ukrywam że często łamałem jej zasady, jednak po 2 miesiącach efekty były zadowalające, waga spadła do 85kg. Zrobiłem miesiąc przerwy i zakupiłem magnum heat, tutaj niestety nie było już kolorowo bo po 1. nie czułem się po nim [...]

[...] w stanie ćwiczyć więcej niż wcześniej, i robię to. Jeść też staram się jak najwięcej jeść, dużo białka, nie zapominając też o rozsądnej porcji węglowodanów. Pewnego rodzaju efekty wciąż są, co parę tygodni jestem w stanie zwiększać obciążenia, więc siła rośnie, ale masa niestety stanęła i tkwi na tym ~63kg. Czy jest to rzecz naturalna, że [...]

[...] tendencje do przyrostów mieśniowych a nie zalezy mi na mieśniach. Czyli jak dobrze rozumiem nie powinam mieć za dużo białka w diecie, ale co z węglowodanami, jak chce miec efekty od areobów to też powinam mieć Low carb... I jak z posiłkiem po tych cwiczeniach nadczo? Może w ogole robienie ćwiczen z rana to głupota ze wzgledu na katabolizm? [...]

[...] Kontuzje: paraliż lewego ramienia (zerwanie nerwu lewego nadłopatkowego) - minęło już ponad pół roku, po rehabilitacjach odzyskałem czucie, jednak cały czas odczuwam jego efekty (zmniejszenie siły, wytrzymałości, sprawności) Cel: masa i siła (dobicie do 85kg i odnowienie dawnej siły badz jej przebicie), a następnie rzeźba. START - 29 [...]

[...] cialo?Wiele osó w siłowni rzuca się na niebotyczne ciężary,tkwiąc w błędnym przekonaniu,że im więcej tym lepiej.A to nie prawda !! Tylko roząsdny dobór obciażenia przyniesie efekty, w przeciwnym razie jedyne co możemy zyskać to własnie KONTUZJE. TECHNIKA PONAD WSZYSTKO Oprócz źle dobranego ciężaru jest jeszcze jedna rzecz,o której warto pamiętać [...]

[...] od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty Dieta Posiłek nr 1 07:00 Produkty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Płatki [...]

Witam, Postanowiłem się zabrać za siebie i moją oponkę (183cm, 96kg) ;) Zacząłem trenować z kolegą, u niego po dwóch miesiącach widać już sporawe efekty więc jest to dla mnie dodatkowy motywator :D Wedle powiedzenia "Masa jest, teraz tylko rzeźbić :D" wydawało mi się że powinienem się po prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną. Kolega mi [...]

[...] dzięki ktoremu bym nabywał tkanki mięsniowej ale od razu ją rzeźbił, czy jednak należy najpierw nabrać dużo mięsni a potem je zrzucić. 5. jeszcze mam pytanie jakie efekty by dało trening na silowni ( na przykład na mase ) po którym stosowałbym trening areobowy połączony z dietą na przyklad zawierającą dużo białka( mówie raczej o [...]

[...] I teraz pytania: 1. Skoro bede na bombie czy moge robić np. 2x klatka + biceps?(klatke mam słabą, chciałbym nad nią popracować, być może cwiczenie jej dwa razy by przyniosło efekty?) 2. Normalnie cwiczylem praktycznie wszystko do 8 powtórzeń(jedynie mniejsze partie więcej powt.) zmienić ? DIETA [...]

[...] 3x12 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Unoszenie nóg w podporze 3x12 W planach mam różne ćwiczenia na partie ciała ażeby było różnorodniej. Jak na razie taki plan jest ok efekty jakieś tam są. No to jadymy! 5 DZIEŃ: Wjechało dzisiaj: Suma dobowa: 2117 kcal 169 g białka 86 g tłuszczu 148 g węglowodanów Zjadłem dzisiaj ok. 2500 kcal- [...]